Quer Secar A Sua Barriga?

Quer Secar A Tua Barriga?


O que é, com que objetivo serve e como fazer? A dieta Dunkan foi criada há quase 20 anos por um francês e promete uma perda vasto de peso e não ganhar mais o peso perdido. A dieta Dukan é muito limitada de carboidratos e gorduras e muito rica em proteínas, superando as necessidades diárias deste macronutriente. A base da dieta se concentra em proteínas magras (peixe, frango), farelo de aveia, água e uma caminhada de 20 minutos ao dia. A hipótese é que a limitação de carboidrato vai forçar seu organismo a utilizar mais gordura corporal, conseguindo então emagrecimento. As duas primeiras fases têm o objetivo de redução de calorias e as novas duas a manutenção do peso perdido. Você poderá consumir proteína magra livremente, além de 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia e no mínimo 6 copos de 250ml água por dia (podes utilizar chá ou café).



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Nessa fase são liberados em torno de quase 70 alimentos e promete a perda de 5 kg. Alguns dos alimentos liberados são: carnes magras, ovos, iogurte desnatados (contudo não os de frutas), queijos magros. Fase " Cruzeiro" (pode durar vários dias e até meses). Nessa fase você continua com as proteínas da fase de ataque, entretanto vai adicionar alguns vegetais selecionados (espinafre, pepino, tomate, couve, rabanete, abobrinha, berinjela, entre outros) de modo LIMITADA. Irá manter também o farelo de aveia em superior quantidade que na fase de ataque. Não pode ingerir amido (batata, milho) e frutas, pois que são ricas em carboidratos. A caminhada nessa fase tem que ser de trinta minutos por dia. OBS: beterraba e cenoura precisam ser consumidos esporadicamente.


Pra cada kg de peso que deseja perder são necessários 6 dias. Se teu intuito são 20 dias serão necessários 120 dias nessa fase. Essa fase tem como objetivo a manutenção do peso perdido. Nesta fase você vai ter que ficar 10 dias de dieta pra cada um kg de peso perdido (se perdeu 20 kg deverá duzentos dias nessa fase). Durante essa época as regras conforme a ingestão de alimentos são as mesmas (2 colheres de farelo de aveia todos os dias), entretanto o consumo de vegetais pode ser atingido diariamente. Os frutos, que até pois estavam proibidas, neste instante podem ser consumidas de forma selecionada e em pequenas porções (frutas com grande valor de carboidratos são proibidas, como: banana, uva e frutas secas em geral). Ademais, você pode ingerir duas fatias de pão integral, com uma porção de 40g de queijo magro.


As carnes consideradas mais gordas como de porco e cordeiro magros do mesmo jeito que amidos (tubérculos, cereais e raízes) agora estão liberadas uma vez por semana na primeira metade dos dias propostos nesta fase. Na outra metade desta fase você conseguirá consumir estes alimentos duas vezes por semana. Ainda nesta fase necessita-se realizar em um dia da semana o dia da proteína pura (dieta da fase de ataque). Lembrar que as caminhadas necessitam prosseguir a ser realizadas todos os dias (mínimo de 25 minutos por dia).


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Bem como com o objetivo de manutenção do peso perdido. Tua dieta será consumada quase sem restrição, todavia às quintas feiras, quando realizará o dia da ingestão somente de proteína. OBS: Bebidas alcoólicas devem ser consumidas só pela fase de manutenção de peso (um taça de vinho por dia). A dieta Dunkan podes conduzir o emagrecimento, mas os riscos desta dieta podem ultrapassar os benefícios. Antes de dar início essa ou cada outra dieta consulte teu médico, uma vez que muitas condições contraindicam tua realização, como doença renal, cardíaca e metabólicas.


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